Ăn gì trước và sau khi tập? Sắp xếp bữa theo lịch của bạn

Bắt đầu từ giờ tập và bữa gần nhất

Ghi ba mốc: bữa gần nhất, giờ bắt đầu tập và lúc có thể ăn tiếp. Người tập trước giờ làm sẽ có bài toán khác người tập sau giờ tan sở. Trước khi tìm một món được gọi là “pre-workout tốt nhất”, hãy xem bạn có chỗ bảo quản đồ ăn, đủ thời gian ăn và thường thấy thoải mái với những món nào. Một lịch thực tế giúp quyết định dễ hơn một thực đơn đẹp nhưng không thể mang theo.

Trước buổi tập, ưu tiên món quen và dễ dùng

American Heart Association gợi ý carbohydrate dễ tiêu và nước trước khi tập, tùy loại vận động và khả năng tiêu hóa. Trái cây hoặc bánh mì quen thuộc có thể là hướng tham khảo. Thử lựa chọn vào buổi tập thường lệ để biết món nào hợp với mình. [1]

Sau buổi tập, nghĩ tới bữa ăn tiếp theo

American Heart Association đề cập nước, carbohydrate và protein sau vận động. Cơm với gà hoặc đậu và rau là một hướng phối bữa. Nhu cầu khác nhau giữa buổi tập ngắn và tập dài hoặc nhiều buổi; tên món không xác nhận khẩu phần tối ưu cho mọi người. [1]

Ví dụ cho một buổi tập sau giờ làm

Giả sử bạn ăn trưa ở văn phòng, tập buổi chiều và ăn tối ở nhà. Hãy chuẩn bị trước cách có bữa tối: nấu món quen, lên kế hoạch dùng đồ đã bảo quản phù hợp hoặc chọn dịch vụ có giờ nhận khả thi. Nếu cần bữa phụ, chọn món mình đã dùng thấy thoải mái. Ví dụ này giúp sắp lịch, không ấn định mức calo hay yêu cầu phải ăn thêm dù chưa có nhu cầu.

Ghi điều gì để lần sau dễ chọn hơn?

Thay vì chỉ ghi tên sản phẩm bổ sung, hãy ghi món, lượng ước chừng, khoảng cách đến giờ tập và cảm giác khi vận động. Nếu một món gây khó chịu lặp lại, bạn có dữ liệu cụ thể để trao đổi với chuyên gia. Các triệu chứng như chóng mặt hoặc mệt bất thường cần được chú ý; không tự kết luận chúng chỉ do “thiếu protein” rồi mua thêm một món bất kỳ.

Đặt bữa theo lịch tập, không đặt lời hứa kết quả

Gà nướng sả & cơm gạo lứt là một hướng món nóng để xem trong thực đơn Eat Better. Chọn ngày và bữa mong muốn, rồi xác nhận khả năng giao thực tế trước khi dựa vào đó cho lịch tập. Bạn cũng có thể đổi sang món cá hoặc đậu theo khẩu vị. Nếu đang theo một chương trình dinh dưỡng riêng, trao đổi yêu cầu khẩu phần trước khi chốt đơn.