Cà phê sữa bao nhiêu calo? Tính theo ly bạn thực sự uống

Không có một con số cho mọi ly cà phê sữa

Tên gọi không cho biết ly dùng bao nhiêu sữa đặc, có thêm đường hay kem, hoặc dung tích đồ uống trước khi cho đá. Để ước tính, bắt đầu từ công thức hoặc nhãn của nơi bán. Nếu chỉ biết tên món, hãy ghi rõ chưa đủ dữ liệu thay vì chọn một con số duy nhất trên mạng rồi dùng cho mọi cửa hàng.

Ví dụ tính phần sữa đặc

Giả định nhãn một loại sữa đặc ghi 320 kcal/100 g: dùng 25 g sẽ đóng góp 80 kcal, dùng 40 g sẽ đóng góp 128 kcal. Đây là nhãn giả định để minh họa phép tính; thay bằng số thật trên sản phẩm bạn dùng. Hai kết quả mới là phần sữa, chưa gồm cà phê hay các thành phần khác. Tổng ly cần cộng đủ từng thành phần.

Khi mua ở quán, hỏi gì là hữu ích?

Bạn có thể hỏi loại sữa, lượng sữa tiêu chuẩn và việc có thêm đường hay không. Nếu quán công bố dinh dưỡng theo cỡ ly, xem nó áp dụng cho công thức nào. Đổi sữa hoặc thêm topping có thể làm số công bố không còn khớp. Không phải quán nào cũng có đủ thông tin; ghi mức độ không chắc chắn sẽ trung thực hơn một con số tưởng như chính xác.

Đồ uống cũng nằm trong kế hoạch ăn uống

CDC nhắc rằng cà phê thêm đường, kem có hương vị và các thức uống ngọt cũng đóng góp đường và năng lượng. Hướng thực hành gồm đọc nhãn, bớt syrup hoặc chọn nước thay đồ uống có đường. Bạn có thể bắt đầu từ một thay đổi thấy dễ chịu, chẳng hạn giảm phần thêm ngọt, rồi xem mình có muốn duy trì không. [1]

Chọn bữa trưa mà vẫn tính tới đồ uống

Nếu định uống cà phê sữa sau ăn, ghi nó thành mục riêng trong kế hoạch. Không cần bỏ bữa chính để “dành chỗ” cho ly cà phê; hãy nhìn lại cách sắp xếp cả ngày nếu bạn có mục tiêu dinh dưỡng riêng. Khi chưa biết chính xác công thức đồ uống, tập trung vào thông tin có thể hỏi và lựa chọn có thể lặp lại, thay vì tự trách vì một phép tính chưa đủ dữ liệu.

Một bước nhỏ cho ngày làm việc

Chọn trước món trưa bạn thích, ghi cả đồ uống thường dùng và xem giờ nhận có phù hợp lịch họp không. Bài meal plan theo tuần của Eat Better giúp sắp phần bữa chính; hướng dẫn tính calo giải thích cách cộng thành phần khi có số liệu. Eat Better hiện chưa bán ứng dụng đếm calo hay cam kết tính được một ly bất kỳ từ ảnh. Bạn có thể bắt đầu từ một bữa được lên lịch rõ ràng.